Умеренные диеты: меню, воздействие, результат. Щадящая, израильская, дробная диета для похудения
Latest posts by Lady Venus (see all)
- Как стать востребованным косметологом? - 30.11.2021
- Как сделать, чтобы ноги не пахли - 06.07.2021
- Выбираем часы в подарок жене - 28.05.2021
Умеренные диеты рассчитаны на постепенное снижение веса, но более надежное и полезное для здоровья, чем их жесткие варианты. То есть, они позволяют сохранить результат диеты после ее окончания. Умеренные диеты существуют трех видов: щадящая диета, израильская диета и дробная диета, небольшое отличие от последней, имеет дробное питание. У каждой из них свои особенности, меню, сроки и результаты. Об этом и поговорим.
____________________________
Содержание:
1. Щадящая диета
2. Израильская диета
3. Дробная диета
4. Дробное питание для похудения
____________________________
- ЩАДЯЩАЯ ДИЕТА
Данная щадящая диета с постепенным снижением веса считается весьма полезной для организма, поскольку содержит все необходимые ему компоненты здорового питания, но при этом является низкоуглеводной диетой. Кроме того, щадящая диета для похудения хороша тем, что позволяет сбросить излишние килограммы, без нагрузок на организм.
Тем не менее, рассчитанная щадящая диета на неделю, хотя ее и можно использовать достаточно длительное время. Однако диетологи рекомендуют не увлекаться, а соблюдать щадящую диету не более 7 дней. Если она действительно хорошо помогает вам для похудения, и менять ее вы не хотите – сделайте перерыв, все те же 7 дней, хотя бы, и можете снова повторить курс на неделю.
• Щадящая диета: меню
- 1. 1-й завтрак: выпейте стакан чая либо чашку кофе черного, обязательно без сахара.
- 2. 2-й завтрак: твердый сыр — 40 гр.
- 3. Обед: 1 яйцо, сваренное вкрутую, нежирное мясо — 120 гр., лучше отварное или приготовленное на пару, твердый сыр — 20 гр..
- 4. Полдник: стакан чая, без сахара.
- 5. Ужин: отварное мясо — 120 гр., мелко измельченные овощи, заправленные маслом, растительным.
- 6. Перед сном выпейте стакан отвара мяты.
Меню щадящей диеты создает чувство сытости, благодаря большому количеству белка в рационе. Положительный эффект похудения достигается за счет практически полного исключения углеводов и сильного сокращения количества жиров в рекомендованном меню.
Если, не отходить от рекомендаций и держать диету неделю, сбросить можно до 7 кг. Главным образом, конечно, уйдет вода (так всегда бывает в начале диет для похудения), высвобожденная при преобразовании в глюкозу гликогена (запасов углеводов). Поэтому, когда вы вернетесь к привычному образу питания, который включает углеводы, наверняка, наберете «большую половину» веса назад, поскольку запасы гликогена непременно восполнятся (организму свойственно их накапливать «про запас»). А возвращаться к диете в течение ближайшего месяца не рекомендуется. Для более длительного похудения лучше выбрать план, который предлагает более разнообразное и сбалансированное питание.
- ИЗРАИЛЬСКАЯ ДИЕТА
Израильские медики рекомендуют всем с серьезностью относиться к совместимости продуктов. Просто благодаря верному сочетанию, а, следовательно, правильному питанию, можно и вес сбросить, и здоровье вернуть, и наладить правильный обмен веществ в организме. То есть, если соблюдается израильская диета, вы настраиваете организм на самостоятельное избавление от всего лишнего, и от килограммов в том числе.
Израильская диета настаивает, что можно сочетать, к примеру, мясо, сыр, яйца с зелеными овощами, однако категорически не следует совмещать их с молоком, сметаной, кислыми фруктами, крахмалистыми продуктами, растительным и сливочным маслами. Что касается рыбы, то она сочетается исключительно с зелеными овощами. При этом молоко ни с чем «не дружит», хотя брать его в «компанию» иногда можно. К примеру, некислые фрукты кушать лучше либо отдельно, либо с молоком, однако сочетать их с хлебом, зерновыми, белками нежелательно. Жиры употреблять полезно лишь с зерновыми культурами (крупами) и зелеными овощами. А вот сами зеленые овощи хороши и с крахмалом, и с различными белками.
Пить лучше всего чистую воду, желательно без минеральных включений (кипяченую, отфильтрованную). А вот напитки, в частности соки, кефир или молоко специалистами считаются приемами пищи, а не питьем.
Израильские диетологи для полных людей рекомендуют выверенное меню, под названием израильская диета для похудения, которое не только способствует сбросу веса, но и освобождает организм от шлаков, улучшает обменные процессы, стимулирует улучшение функциональности всех органов и систем.
Диетический режим израильской диеты в понимании диетологов – это не исключение каких-то продуктов из рациона человека, а их рациональное употребление, учитывающее совместимость, калорийность и усвояемость продуктов. А «садиться» на какой-то один продукт либо 2-3, как вы знаете, — вредно и очень опасно для здоровья.
• Израильская диета: меню
- 1. Утром натощак: оливковое масло — от 1 ч. до 1 ст. ложечки.
- 2. Через 15 минут: один стакан свежего кефира или йогурта.
- 3. Первый завтрак: овощной салат, каша гречневая или овсяная, кукуруза, горох, яйцо, варенное всмятку (через день), творог, чай без сахара, желательно зеленый.
- 4. Второй завтрак: несладкие фрукты — 200-300 гр.
- 5. Обед: овощной салат либо винегрет, борщ или овощной суп, на пару или отварное мясо (либо рыба, отварная или запеченная); хлеб черный – один ломтик, яблоко печеное.
- 6. Полдник: несладкие фрукты — 300 гр.
- 7. Ужин: один стакан свежего кефира или йогурта, порция фруктовой смеси. Фруктовая смесь в особенности полезна людям, имеющим проблемы в работе кишечника, кроме того, она невероятно вкусная. Приготовление такое: перемелите в равных количествах сухие финики, инжир, урюк, чернослив и орехи грецкие. Можно запивать чаем или водой.
Собственно, это скорее даже не диета, а правила питания. Израильская диета для похудения может дать наиболее оптимальную скорость потери веса для организма в месяц – в количестве 2-3 килограмм. Это не «спринтерская» диета, а «марафонская». Но даже несколько дней ее соблюдения дадут положительный результат, который отразится на самочувствии.
- ДРОБНАЯ ДИЕТА, ПИТАНИЕ
В отличие от большинства умеренных диет, дробная диета для похудения — длительная диета, а окончательного эффекта ждать стоит только через месяц-полтора. Хотя дробная диета, результат продемонстрирует уже в первые 5 суток — сбросить можно до 3-5 кг за первые пять дней.
Дробная диета результат дает сразу на первых 5 днях ее соблюдения, позволяя похудеть до 3-5 кг. Главная цель дальнейших 10 дней – это зафиксировать весовой результат на достигнутой отметке. Собственно, результат в большинстве случаев выходит наилучший, и наибыстрейший. Мало того, дробная диета похудеть дает возможность, не моря при этом голодом, совершенно!
Условия для похудения вообще прекрасные! В течение первых 5 суток принимать пищу следует каждые 2 часа. В последующем 10 дней питаться нужно как обычно, однако желательно, конечно, ограничить потребление мучного и сладкого (либо заменить диетическими сортами хлеба и фруктовым сахаром).
Затем следует чередовать 5 суток дробной диеты с 10 сутками нормального питания. Но не забудьте про исключение или замену мучного и сладкого! Только в случае такого самоограничения вам удастся закрепить эффект, полученный за период диетического питания. Иначе вы просто будете топтаться на одном месте: все, что скинули благополучно при разгрузочных днях, доберете в период 10-дневного отдыха.
Дробная диета для похудения предлагает раздробить дневной рацион на мелкие части и каждые два часа питаться маленькими порциями, сбрасывая попутно по 3-5 килограмм веса, каждые пять дней. Однако придерживаться ее принципов необходимо длительный период времени, иначе толку не будет: только через месяц-полтора вы сможете оценить действительно устойчивый результат дробной диеты. В течение этого времени нужно чередовать дни строго диетические и вольную программу поедания любимых блюд.
• Дробная диета: меню
Итак, первые пять суток кушайте строго каждые два часа. Меню и распорядок, следующие:
- 7:00 — чашечка чая или кофе.
- 9:00 – одна тертая морковь, заправленная соком лимона.
- 11:00 — какой-либо фрукт (яблоко, груша, персик, киви).
- 13:00 — отварное мясо — 100 гр. (или пресноводной рыбы), один ломтик зернового хлеба с маслом сливочным — 10 гр.
- 15:00 — одно куриное яйцо вкрутую (можно заменить 100 гр. творога либо твердого сыра).
- 17:00 — салат овощной с любым набором сырых овощей (капуста, морковь, свекла и прочее).
- 19:00 — на «десерт» 10 шт. каких-либо сухофруктов, размоченных в горячей воде (к примеру, курага или чернослив).
- 21:00 – один стакан обезжиренного кефира.
Если вольное питание прибавит чуть-чуть лишних килограммов, вы сбросите их без проблем в последующие пять суток, которые снова проведете по предложенному меню диеты. Через месяц-полтора – оцениваете результат, и решаете, продолжать курс дробной диеты на более долгое время или хватит.
- ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Существуют два принципиально разных подхода к такому дробному питанию.
ПОДХОД ПЕРВЫЙ. Первый заключается в том, чтобы кушать сразу, как только ощутили голод. То есть засосало под ложечкой – кинули кусочек хлеба в рот, яблоко или печенье. Дробное питание, его меню каждый волен подбирать себе сам, под собственные цели. Но как только наступает насыщение – есть прекращаете! Захотелось снова через 15 минут – не отказывайте своему желудку в удовольствии. Выходит, что вы кушаете с самого утра и до самого позднего вечера, чуть ли не постоянно. Главное здесь – не переедать, ни в коем случае и переставать кушать, как только ощутили насыщение. При этом слушаться нужно исключительно своего желудка, а не глаз (которые всегда голодные, что греха таить).
ПОДХОД ВТОРОЙ. Он не настолько радикальный, и подходит людям, работающим – не будешь же жевать целый день за рабочим столом! Здесь главное — это свести все дневные приемы пищи к количеству 5-6 в день, а именно: трижды в день нужно полноценно поесть горячего и 2-3 раза слегка перекусить. Меню дробного питания в этом подходе от обычного не отличается, однако если вы хотите хорошо похудеть – ограничьте, а лучше исключите вовсе мучное и сладкое. За день выпивайте не меньше 2 литров негазированной чистой воды. Напитки и чай – не в счет!
При этом потеря веса будет ощутимее, чем в первом подходе. Дробное питание для похудения часто достигает хорошие результаты: вес начинает достаточно быстро снижаться, а главное – стабильно, до нормального веса. Поэтому следует позаботиться, чтобы кожа не обвисла, не забывайте о косметических средствах и физических упражнениях.
• Дробное питание: меню на день (примерное)
- 1. Завтрак – мюсли или каша, бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба, один фрукт, кофе с молоком или чай с мёдом.
- 2. Перекус – фрукт или натуральный йогурт, хлеб зерновой.
- 3. Обед – порция супа либо нежирное мясо и овощной гарнир (или салат).
- 4. Перекус – низкокалорийный десерт, творог, с чаем.
- 5. Ужин – рыба (или мясо или яйца вареные, или твердый сыр) с овощами на гарнир.
- 6. Перед сном – один стакан йогурта или нежирного кефира.
• Дробное питание: результаты и отзывы
Отзывы о дробном питании весьма разнообразны, но в абсолютном большинстве исключительно положительные. Результаты дробного питания, кроме похудения, полезны для здоровья и психики.
Во-первых, как комментируют в соцсетях, нет острого чувства голода, хорошо знакомого всем «сидящим» на диетах. То есть, стремление переедать попросту отсутствует. А, следовательно, человек спокоен, а замечая результаты – вдохновлен.
Во-вторых, дробное питание полезно для пищеварительной системы, и может даже вылечить определенные проблемы с желудком, а также очистить в целом организм. Работа желудочно-кишечного тракта улучшается при дробном питании, как и общее самочувствие.
Питайтесь правильно, и успешной вам и легкой борьбы с ненужными килограммами!
Еще немного о диетах:
